HOLD STRONG Fitness Floor GHD – Glute Ham Raise – Nordic Curl Bench

Beschreibung

HOLD STRONG Fitness Floor GHD – Nordic Curl Bench

Unsere HOLD STRONG Fitness Nordic Curl Bench ist die platzsparende und preiswerte Alternative zum gewöhnlichen GHD. Mit dem Floor GHD lassen sich Hamstrings, Gesäß und der untere Rücken mit dem eigenen Körpergewicht trainieren – ganz unkompliziert auch im Homegym.

Wofür steht GHD?

GHD ist die Abkürzung für Glute Ham Developer.

Mit Glute ist der Gluteus, im Deutschen als Gesäßmuskel bezeichnet, gemeint. Der Gluteus ist die größte Muskelgruppe des menschlichen Bewegungsapparates. Ein gut entwickeltes Gesäß ist nicht nur aus ästhetischen Gründen erstrebenswert. Das „Powerzentrum“ unseres Körpers entwickelt große Kräfte, die in allen Sportarten vorteilhaft sind, und beugt Verletzungen vor.

Ham steht in diesem Zusammenhang für Hamstrings, auch bekannt als Beinbeuger. Da in vielen Sportarten die vordere Seite des Oberschenkels dominiert, ist ein isoliertes Training der Beinrückseite notwendig, um Dysbalancen und Verletzungsanfälligkeit vorzubeugen.

Nordic Curls mit dem HOLD STRONG Fitness Floor GHD

Der Floor GHD wurde speziell für die komfortable Ausführung von Nordic Curls entwickelt.

Beim Nordic Curl kniet der Athlet auf dem Boden, die Füße sind fixiert. Er lehnt sich nun langsam und kontrolliert so weit wie möglich nach vorne, wobei hier Oberkörper, Hüfte und Oberschenkel in einer geraden Linie bleiben. Sobald diese Position nicht mehr gehalten werden kann, wird die Spannung gelöst und der Körper mit den Handflächen auf dem Boden abgefangen. Von hier zieht sich der Athlet aus der Kraft der Hamstrings wieder in die Ausgangsposition zurück.

Der Nordic Curl ist eine anspruchsvolle Übung. Zum Einstieg reichen drei bis fünf Wiederholungen pro Satz vollkommen aus, um einen Trainingsreiz zu setzen. Ziel ist es, den Bewegungsumfang schrittweise auszubauen und den Körper immer näher an den Boden zu bringen.

Fortgeschrittene Sportler können die Übung durch statisches Halten oder die Verwendung von Zusatzgewichten (Gewichtsscheiben, Dumbbells, Gewichtswesten etc.) noch herausfordernder gestalten.

Welche Übungen sind mit dem Floor GHD noch möglich?

Der Floor GHD eignet sich auch für Core- und Beinübungen wie Crunches, Situps oder Good Mornings.

Vorteile des Floor GHD

Die Vorteile des Floor GHD sind naheliegend: Er ist platzsparend und mobil, so dass er nach der Trainingseinheit einfach wieder verstaut werden kann – perfekt für das Homegym oder kleine Fitnessstudios, Kraftraäume, PT-Studios usw. Natürlich ist er auch deutlich preiswerter als der gewöhnliche GHD.

Übrigens: Mit dem Floor GHD lassen sich Übungen wie GHD-Situps, Hip Extension und Back Extension zwar nicht ausführen, wenn er auf dem Boden stehend verwendet wird. Dem kann aber leicht Abhilfe verschaffen werden: Einfach das Gerät auf eine Plyobox stellen – schon ist der große Bewegungsradius des Originals hergestellt.

Der HOLD STRONG Floor GHD in der Übersicht

• Preiswerte und mobile Alternative zum Glute Ham Developer
• Perfekt für Nordic Curls ohne Trainingspartner
• Stabiler Stand dank 54 Kilogramm Eigengewicht
• Rissfeste, leicht zu reinigende Polsterung
• Höhenverstellbare Fußpolster
• Inklusive Band Pegs
• In zwei Farbvarianten und mit HOLD STRONG Markenloge – Personalisierung auf Anfrage möglich

Zusätzliche Informationen