HOLD STRONG Fitness Elite Glute Ham Developer (GHD) – HS.EL-GHD/01

Beschreibung

Glute Ham Developer (GHD) von HOLD STRONG Fitness

Aus dem Gewichtheben ist der Gute Ham Developer nicht wegzudenken. Jetzt entdecken auch immer mehr Sportler aus anderen Disziplinen das Wundermittel für eine starke Körperrückseite. Aber auch der Bauch lässt sich mit dem GHD unvergleichlich effektiv trainieren. Der HOLD STRONG Fitness Glute Ham Developer glänzt durch Stabilität, höchste Verarbeitungsqualität und viel Liebe zum Detail.

Wofür steht Glute Ham?

„Glute“ ist die Kurzform von Gluteus. Der Gluteus, den wir im Deutschen als Gesäßmuskel bezeichnen, setzt sich aus dem Gluteus maximus und dem Gluteus medius zusammen. Es handelt sich hierbei um die größte Muskelgruppe des Menschen. Ein gut trainierter Gluteus sieht nicht nur gut aus, sondern verbessert auch die Leistungsfähigkeit in nahezu jeder Sportart.

„Ham“ ist eine gängige Kurzform von Hamstrings. Diese auch als Beinbizeps bekannten Muskeln sitzen an der Beinrückseite und werden beim Gehen, Laufen, Sprinten, Springen und Anheben von Gewichten aktiviert.

Für welche Sportarten eignet sich der Glute Ham Developer?

Der Glute Ham Developer (GHD) ist vor allem im Olympischen Gewichtheben verbreitet und wird hier für den Aufbau der Hamstrings, des Gesäßes und des unteren Rückens verwendet. Der Po und der Rücken sind für schwere Lifts essenziell, während die Hamstrings im Gewichtheben wenig beansprucht werden. Das Training mit dem GHD kann hier also Dysbalancen zuvorkommen.

GHD-Training ist aber auch im Powerlifting und im Cross-Fitness weit verbreitet und wird hier häufig auch für Bauchmuskelübungen verwendet, gern auch integriert in HIIT und WODs in Kombination mit anderen Konditions- und Kraftübungen.

Generell profitieren aber Sportler aller Disziplinen vom Glute Ham Developer, denn eine starke Beinrückseite und einen starken Core kann jeder gebrauchen: Teamsportler, Leichtathleten, Kampfsportler, Ausdauersportler, Wintersportler usw. Auch immer mehr Bodybuilder verbessern ihre Muskelqualität mit dem funktionalen GHD-Training.

Welche Übungen können mit dem GHD gemacht werden?

Der GHD eignet sich für verschiedene Eigengewichtsübung zum Aufbau der Core- und Beinmuskulatur. Die gängigsten sind

• Back Extensions
• Hip Extensions
• GHD-Situps
• Nordic Curls
• Sorenson Hold
• Glute-Ham-Hold
• Hyper Extensions

Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt oder optional durch Zusatzgewichten wie Plates, Medballs oder mit Klimmzugbändern erschwert werden.

Was ist der Unterschied zwischen Hip Extension und Back Extension mit dem GHD?

Beide Übungen sprechen die hintere Muskelkette, also Hamstrings, Gesäß und den unteren Rücken an. Auch sehen sie in ihrer Ausführung sehr ähnlich aus, es besteht aber bei näherem Hinsehen ein feiner, aber entscheidender Unterschied.

Bei den Hip Extensions wird die Fußstütze näher zum Polster positioniert, so dass nur die Oberschenkel aufliegen und die Hüfte frei bewegt werden kann. Hierdurch wird auch die Hüftextension trainiert. Das ist besonders wichtig in Sportarten, die auf eine explosive Hüftöffnung angewiesen sind, z.B. Gewichtheben, Turnen und Sprung- und Wurfdisziplinen.

Bei den Back Extensions wird die Fußstütze weiter von der Auflage weg positioniert, so dass auch die Hüfte auf der Polsterfläche fixiert ist. Dies ermöglicht einen besonders guten Fokus auf den Beinbizeps, die Glutes und den Rücken.

Was ist der Vorteil von GHD-Situps?

Tun es nicht auch normale Crunches oder Situps am Boden? Natürlich haben auch diese Übungen ihre Daseinsberechtigung, doch Situps mit dem GHD bieten zwei große Vorteile:

• Der Bewegungsumfang ist sehr viel größer. Hierdurch wird u.a. eine starke Dehnung der Bauchmuskeln erzielt, die für den Kraft- und Muskelaufbau sehr vorteilhaft ist.
• Richtig ausgeführt trainieren GHD-Situps nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Hüftbeuger. Sie verbessern zudem die Fähigkeit zur Erzeugung von Explosivkraft aus der Hüfte.

Was ist bei GHD-Situps zu beachten?

Ein gängiger Fehler bei GHD-Situps ist, dass die Fußfixierung zu weit nach hinten gestellt wird und das Steißbein in der Folge auf dem Polster aufliegt. Dadurch kann sich die Hüfte nicht frei bewegen und die Kraft zur Aufrichtung des Oberkörpers muss allein aus dem Rumpf generiert werden. Das ist nicht nur ineffizient, sondern kann auch Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Die Füße sind daher so dicht an der Auflage zu positionieren, dass die Beine leicht gekrümmt bleiben und die Hüfte freibeweglich ist. Nun wird am untersten Punkt der Bewegung, wenn der Oberkörper vertikal zum Boden steht, die Aufrichtung durch eine schnelle Streckung von Hüfte und Knie initiiert.

Anfänger sollten zudem bedenken, dass GHD-Situps mit vollem Bewegungsradius eine Überkopfposition mit sich bringen. Das kann zum Einstieg zu Kopfschmerzen und Schwindel führen, daher sollten zunächst nur kleine Sätze mit überschaubaren Wiederholungszahlen durchgeführt werden. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper aber an die ungewöhnliche Haltung.

Welchen Vorteil hat das GHD-Training mit Bändern?

Der HOLD STRONG Fitness Glute Ham Developer wird mit integrierten Band Pegs zur Befestigung von Klimmzughilfen geliefert. Aus gutem Grund, denn „banded Lifts“ sind nicht nur im Langhanteltraining sinnvoll, sondern auch bei Eigengewichtsübungen wie Back Extensions oder Sit-ups. Die ungleichmäßige Widerstandskurve durch das Band setzt neue Trainingsreize und hilft bei der Beseitigung von Schwachstellung an typischen „Sticky Points“ einer Übung sowie bei der Verbesserung der Explosivkraft gegen Widerstände.

Tipp: Die Bänder lassen sich besonders effektiv bei der Durchführung von Reverse Hyper am GHD nutzen.

Die HOLD STRONG FITNESS Glute Ham Developer (GHD) im Überblick

Der HOLD STRONG Fitness Glute Ham Developer schafft echten Mehrwert im Fitnessstudio, in Vereinen, Boxen und im Homegym. Wie all unsere Produkte weiß auch der GHD durch extreme Stabilität und Belastbarkeit zu überzeugen, auch bei täglichem Gebrauch im gewerblichen Umfeld. Hier die Highlights auf einen Blick:

• 125 Kilogramm Eigengewicht
• Dreieckige Standkonstruktion für ein garantiert wackelfreies Trainingserlebnis auch bei dynamischer Übungsausführung
• Leichtgängig verstellbare Fußstütze
• Einzeln verstellbare Fußpolster
• Perfekte Einstellung für jede Körpergröße und Übung
• Leicht zu reinigende, rutschfeste Polsterauflage
• Band Pegs zur Anbringung von Widerstandsbänder für ein noch effektiveres Training
• Integrierter Tritt für leichten Auf- und Abstieg
• Neutrales mattes Schwarz mit edler HOLD STRONG Logo-Platte – auf Wunsch individuelle Farbgestaltung möglich
• Logo Branding auf Rückseite der Fußplatte auf Anfrage möglich

Noch Fragen zu Anwendung, Aufbau und Individualisierung? Unser Support Team steht gern zur Verfügung!

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